Каким должно быть питание школьника?
О том, как должен питаться школьник, с подписчиками поделилась врач-диетолог республиканской детской больницы Людмила Юрьевна Шруб.
Питание школьника имеет очень большое значение для роста и здоровья ребенка. Кушать нужно не менее 4-5 раз в день. Промежуток между приемами пищи не должен составлять более 4 часов.
Основные приемы пиши это завтрак (7-9), обед (12-13) и ужин (18-19). Второй завтрак в 11 часов и полдник в 16-17 часов.
Особое внимание родителям нужно уделить именно на завтрак. Потому что именно в утренние часы наблюдается наибольшая активность органов пищеварения, когда выделяется большое количество соляной кислоты. И если ребенок в это время не поест, то соляная кислота будет разъедать стенки желудка. И могут развиться заболевания желудка и кишечника. Поэтому в это время ребенок должен получить порцию пиши, на состав которой нужно обратить внимание.
Завтрак с 7 до 9 утра. Для каши полезна гречневая, овсяная, пшенная крупы.
Обязательно белковый продукт: творог, яйцо или сыр. Питье в виде сладкого чая, какао или кофе.
Второй завтрак в 11 часов: печенье, несладкая булочка, молоко, кисель, чай.
🫕Обед с 12 до 13 часов. Он обязательно должен состоять из супа, который может быть мясным или вегетарианским. Второе блюдо мясной, рыбный или куриный продукт с гарниром. На третье компот, чай. Булочка или коржик на десерт.
Полдник в 16-17 часов. Мясная или сырная запеканка, коржик. Чай, компот.
Ужин в 18-19 часов. Школьник должен получить легкоусвояемые продукты. Это могут быть молочные или овощные блюда.
Важно! В течение дня школьник помимо чая и компота, должен пить обычную воду. При жажде нельзя заменять воду на соки или газировки. Они содержат большое количество сахара, а это вредные легкоусвояемые углеводы. Такие напитки в большом объеме могут привести к ожирению.
Не переедать! К врачам, особенно в летнее время, приходят дети с жалобами на боли в животе, утомляемость, слабость. Когда врачи собирают историю заболевания, то зачастую выясняется, что накануне дети побывали на взрослом празднике, где в огромном количестве ели суши и пиццу.
ВАЖНО! Чтобы быть здоровым, школьник должен получать основные продукты, о которых написано выше.
А пицца и суши, а также иные закуски с морепродуктами, шашлыки употреблять лишь иногда, как удовольствие, и в очень ограниченном количестве.
Пусть ваши дети-школьники будут здоровы!
